Senam Hamil Terbaru Bisa Dilakukan Di Rumah Dengan Mudah

Senam hamil terbaru kebanyakan dilakukan diklinik-klinik persalinan atau rumah bersalin dengan panduan instruktur senam secara terjadwal, tetapi sebenarnya melakukan senam hamil terbaru itu sangat mudah, bahkan ibu hamil bisa melakukannya sendiri dirumah tanpa harus repot membuat jadwal latihan di klinik. Seperti apasih senam hamil terbaru yang bisa dilakukan dirumah? Dalam bahasan kali ini akan diulas beberapa gerakan senam hamil yang dapat dilakukan rutin di rumah.

senam hamil terbaru

Yang pertama, ibu bisa mendownload video senam hamil terbaru kemudian mempelajarinya dan setelah dirasa bisa maka ibu hamil bisa memperaktikkannya sendiri dirumah. Atau ibu bisa memilih opsi kedua yaitu, mempraktekkan sendiri gerakan berikut yang sangat mudah dilakukan dirumah.

  • Pertama, Push up dinding

Tahap-tahap gerakan senam hamil ini adalah sebagai berikut:

  1. Berdiri menghadap ke dinding
  2. Kedua telapak tangan menempel pada permukaan dinding
  3. Kedua kaki dibuka sejajar bahu
  4. Tubuh arahkan condong ke depan seperti gerakan mendorong dinding
  5. Tekuk sikut perlahan
  6. Dekatkan dada hingga dagu pada dinding
  7. Pertahankan posisi punggung agar tetap lurus
  8. Kembali ke posisi semula dan lakukan berulang sekitar 15 kali
  • Senam jongkok

Senam hamil ini menggunakan alat berupa bola senam, tahap-tahapnya adalah sebagai berikut:

  1. Berdiri tegak membelakangi dinding
  2. Himpit bola senam di antara punggung dan dinding
  3. Buka kaki sedikit
  4. Turunkan badan secara perlahan hingga kaki menekuk membentuk sudut 90 derajat
  5. Kembali berdiri tegak seperti semula dan ulangi hingga 10 kali

Gerakan senam hamil berjongkok ini dapat membantu membuka jalan lahir bagi bayi.

  • Senam lantai
  1. Ambil posisi seperti merangkak dengan kaki seperti berlutut dan menekuk 90 derajat
  2. Posisikan kedua telapak tangan menempel pada lantai
  3. Kedua tangan lurus menyangga badan bagian depan
  4. Sejajarkan kedua tangan tepat berada di bawah bahu
  5. Angkat satu kaki, luruskan perlahan ke belakang, hingga sejajar dengan punggung
  6. Tahan beberapa saat
  7. Ganti kaki yang sebelahnya, angkat, luruskan dan tahan beberapa saat atau hingga hitungan ke delapan, baru turunkan
  8. Lakukan hingga masing-masing kaki sebanyak 10 kali

Tujuan dari gerakan senam lantai ini adalah untuk memperkuat otot perut.

Dalam melakukan senam hamil di rumah, hendaklah melakukan pemanasan sebelum gerakan inti serta pendinginan setelah melakukannya. Hal ini bermaksud agar otot benar-benar siap dengan gerakan senam yang akan dilakukan. Terutama bagi yang sebelumnya jarang berolahraga, pemanasan menjadi sangat perlu.

Selain pemanasan yang sangat penting, ibu juga memerlukan baju senam hamil terbaru untuk menunjang kegiatan berolahraga agar menjadi maksimal

Baju senam hamil terbaru bisa kamu dapatkan dengan harga yang terjangkau di baju senam Malang.

senam hamil terbaru

Baju senam Malang nggak hanya jual baju senam untuk ibu hamil saja tetapi juga baju olahraga wanita muslimah dan juga jual baju zumba online. Nah, karena penjualan kami secara online jadi buat kamu yang berada diluar kota dan ingin berbelanja disini juga bisa. Kamu bisa segera menghubungi kontak yang tersedia jika kamu berbelanja disini.

Selain baju senam disini kamu juga beli sepatu olahraga online yang tentunya akan mempermudah kamu saat berbelanja. Jangan khawatir mengenai model sepatu sport wanita dan pria yang ada disini karena semua barang yang dijual disini merupakan barang berkualitas yang tentunya awet dan juga tahan lama ketika digunakan.

Info Lengkap hubungi :

Cs : Mala

WA/ Telp/ Sms : 0877 7000 1693

BajuSenamMalang.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>